Как избавиться от вредных привычек?

Имея за плечами 10-летний стаж курильщика, решил завязать с сигаретами и заодно проверить свою силу воли. Все бы хорошо, но теперь меня постоянно тянет что-нибудь погрызть (даже если я обедал полчаса назад). Получилось, что одна вредная привычка перешла в другую. Как же избавиться от них?

Похвальное желание избавиться от вредных привычек может иметь некоторые «побочные эффекты». Многие бывшие курильщики замечают, что без сигарет становятся раздражительными, вспыльчивыми и, как ни странно, голодными. Если уж нельзя взять сигарету, хочется погрызть орешки или семечки, съесть печенье или др. Что же делать, чтобы одна зависимость не перешла в другую?

• Обращайте внимание на то, в каких ситуациях возникает желание покурить или перекусить (даже если вы на самом деле не голодны). Нередко такая потребность появляется, когда нам приходится подавлять свои негативные переживания. Удовольствие от привычного ритуала или любимого вкуса отчасти компенсирует невыраженную обиду, вину, злость, страх и т.п. Тогда надо, во-первых, самому себе признаться, что вы испытываете определенную негативную эмоцию. А во-вторых, компенсировать это альтернативным еде действием. Разозлились - порвите старые ненужные бумаги, сделайте уборку, почините то, что давно требует этого. Испытываете скуку - позвоните друзьям, сходите в кино, почитайте интересные книги.

• Если очень хочется что-нибудь пожевать и погрызть, выбирайте что-нибудь полезное и достаточно твердое -«долгоиграющее». Как нельзя лучше подойдут свежая морковь и капуста, огурцы и сельдерей. Многим бросившим курить нравится пить воду с лимоном или чай через трубочку.

• Позвольте себе полноценный отдых и сон. Замечено, что люди, которые спят более 7 часов в сутки, меньше подвержены эмоциональным стрессам и, как следствие, вредным привычкам и перееданию.

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

   
© Медицинский портал 2012-2017