Сон - лучшее лекарство

Каждый сталкивался с состоянием после бессонной ночи, когда сознание затуманивается, реакции ослабевают и тело становится ватным. И наоборот - как приятно после хорошего сна ощущать каждую клеточку организма наполненной бодростью и энергией.

Давайте с помощью теста разбираться, высыпаетесь ли вы. За каждый ответ «да» -1 балл, за «нет» - 0.

1. Часто ли вы засыпаете при просмотре телепередач?

2. Бывает ли так, что утром вы не слышите будильник?

3. Переставляете ли вы стрелки будильника на более позднее время, чтобы поспать в ущерб завтраку?

4. С утра вы обычно более раздражительны?

5. У вас часто возникает чувство безысходности?

6. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и неинтересным?

7. Часто ли вы дремлете во время поездок в транспорте?

8. В течение дня вы выпиваете более 3 чашек крепкого кофе или чая?

9. Возникает ли у вас желание поспать после того, как утром вы встали и позавтракали?

10. По утрам у вас нет сил делать зарядку?

11. Вы испытываете сонливость, когда ведете машину?

12. Повседневная работа вам кажется нудной?

13. Вы стали засыпать даже во время чтения газет или книг?

14. Вызывают сонливость даже небольшие дозы алкоголя?

15. У вас возникает желание подремать во время совещания?

16. Возникает ли желание подремать после сытного обеда?

17. В выходные дни вы спите дольше, чем обычно?


Подведем итоги

• 0-4 балла. Поздравляем! С вашим сном все в порядке, вам его вполне хватает.

• 5-6 баллов. Вы иногда недосыпаете, но это пока не влияет на ваши здоровье и трудоспособность. До тех пор пока вы не допустите дальнейших нарушений сна.

• 7-9 баллов. Вы недосыпаете и потому рассеяны и раздражительны. Вам необходимо отдохнуть и отоспаться, поскольку из-за дефицита сна вам грозят апатия и даже депрессия. Меняйте режим в здоровую сторону: начинайте день с утренней гимнастики и чаще делайте перерывы во время работы.

• Более 12 баллов. Вы в зоне риска: из-за постоянной сонливости можете попасть в опасную ситуацию. Бросайте все и берите отпуск, чтобы восстановить силы. Вам необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки хотя бы в течение недели! Если имеются нарушения сна, вы не можете уснуть, обратитесь к специалисту.

Оставить комментарий

Вы комментируете как Гость.

   
© Медицинский портал 2012-2017