5 главных причин недосыпа

Бессонница и беспокойный сон сказываются на нашем состоянии. Мы быстро утомляемся, плохо себя чувствуем, нервничаем, чаще болеем. Что мешает нам хорошо высыпаться?

•   Стрессы и нервозность. Ложась в кровать с мыслями о работе, переживаниями прошедшего за день, или просто переволновавшись после просмотра новостей или фильма ужасов, трудно быстро погрузиться в сон, а сам он будет полон неприятных сновидений. Нужно учиться отвлекаться от неприятных эмоций и освоить техники релаксации.

•   Вечернее переедание. Позднее пищеварение не дает отдохнуть желудку, печени и пищеварительным железам, а значит, и нервной системе. После плотного ужина заснуть сложно, могут сниться не самые приятные сны. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна, предпочтение отдавайте легким блюдам.

•   Злоупотребление возбуждающими продуктами. К ним относятся не только кофе и крепкий черный чай. Острые и сладкие блюда, шоколад, газированные напитки тоже мешают сну. Сюда же относятся некоторые лекарства. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией и, если среди побочных действий есть бессонница, принимайте их (по согласованию с врачом) в первой половине дня.

•   Жара и духота в помещении затрудняют отход ко сну. Проветривайте вашу спальню, убавляйте мощность обогревателя. Оптимальная температура для сна - 18-20°.

•   Неудобная постель. Правильные матрас и подушка - очень важный элемент для полноценного сна. Они не только помогают сохранять здоровье позвоночника, но и помогают быстрее уснуть и лучше выспаться.

Статьи по теме:
• Оцените качество вашего сна(тест)