В помощь ленивому кишечнику

Ни дня без клетчатки! Ешьте больше овощей. Еще в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы: овсянка, гречка, пшено - хоть одна из них. Если вы добавите в кашу вместо сливочного масла ложку нерафинированного растительного, будет вообще чудесно! Откажитесь от жирных и жареных блюд. Вместо белого хлеба ешьте серый из муки грубого помола.

Если несколько дней были погрешности в питании и кишечник перестал функционировать как надо, не спешите сразу пить слабительное или ставить клизму. Попробуйте в течение дня съесть кашу с растительным маслом, большое количество свежих овощей, отварную свеклу, компот из чернослива. Погуляйте, поднимитесь по лестнице пешком, сделайте несколько наклонов и других упражнений.

Перед сном готовьте на утро большую кружку чистой воды. Позаботьтесь о том, чтобы она стояла рядом с кроватью. Проснувшись утром, еще не вставая с постели, а лишь приподняв голову, выпейте всю воду и лягте на спину. Сделайте упражнение «велосипед». Пусть отныне каждый ваш день начинается с такого ритуала.

По утрам перед завтраком делайте самомассаж. Примите позу эмбриона. Стоя на коленях, опустите таз на пятки, а голову на пол перед собой. Правой рукой, сжатой в кулак, надавливайте на живот, совершая медленные движения по часовой стрелке. Тренируйтесь и постепенно доведите время массажа до 10 минут. Таким образом вы не только помогаете кишечнику, но и стимулируете работу всех внутренних органов. В результате организм омолаживается.

Сколько вы пьете чистой воды? Для нормальной работы кишечника и всего организма необходимо не менее 1,5 л в день. Но не в 2-3 приема, а небольшими глотками в течение всего дня. Пусть в вашей сумке, на рабочем столе не переводится питьевая вода. Увидел - сделал пару глотков. И так весь день.

Если начнете соблюдать эти рекомендации, ваш кишечник заработает как часы. Синдром ленивого кишечника в основном возникает как следствие ленивого отношения к себе. Чуть больше физической активности, воды, правильная еда - и вы будете здоровы!