Похудение для особо ленивых

Желание расстаться с лишним весом часто никак не реализуется из-за природной лени и боязни изменить свою комфортную жизнь, в которой так хорошо и уютно. Можно ли похудеть без чрезмерного насилия над собой? На самом деле это вполне реализуемо!

Медленно, но верно

Только нужно оговориться: если ваш жизненный принцип «Лень - до самозабвения, трудолюбие - в случае самой крайней необходимости» если вы ну совсем не хотите прилагать никаких усилий, если все, что вы готовы сделать для похудения - это пить какие-нибудь волшебные таблетки или чаи, нижеприведенные советы вам все же не подойдут. Для них не требуется большого напряжения, но какие-то действия все-таки предпринять нужно.

Еще одна оговорка: не ждите быстрых результатов. 10 кг за неделю вы не сбросите, зато будете терять лишний вес и становиться стройнее и здоровее медленно, но с гарантированным результатом. И это очень хорошо, ведь уже давно доказано, что ни одна экспресс-диета, обещающая радикальное похудение, в реальности не работает. Обещанные килограммы вы сбросите за счет потери воды. Но как только положенная неделя (10 дней, месяц) закончится, и вы вернетесь к привычному питанию, ваш вес очень быстро вернется обратно, да еще и с избытком. Тут ничего не поделаешь, это физиология - наш организм не любит стрессов и всегда компенсирует их.

Тем же, кто действительно хочет похудеть без изнуряющих диет и занятий на износ в спортклубах, предлагаем три простых шага, которые помогут привести в порядок свою фигуру.

Шаг 1. Скажем «нет» лишениям

Само слово «диета» в применении к похудению сразу же ассоциируется у нас с лишениями и ограничениями. Однако это совсем не обязательно! Отказываться от любимых, но таких вредных для фигуры продуктов не нужно! Да, да, именно так. Любите пирожные? Оставьте их в своем рационе. Не можете представить себе и дня без тарелки картофельного пюре с несколькими котлетами? Пожалуйста! Вместо того чтобы исключать, мы будем... добавлять.

Конечно, не увеличивать порции тех же самых блюд, а включать в них дополнительные полезные продукты. Из тарелки убавим буквально 1 ст. л. пюре и положим горсть салатных листьев, заправленных лимонным соком с оливковым маслом. В борщ со шкварками вместо 1 картошки добавим чуть больше капусты и зелени, а во время вечернего чая с печеньем сначала съедим 2-3 ягодки кураги. Удовольствие то же, но незаметно нам удастся за счет небольшой замены убрать 50-100 ккал из каждого приема пищи. За день это 200-300 ккал, что совсем неплохо в начале пути. Дальше будем просто потихоньку добавлять овощи и .зелень, чуть-чуть уменьшая углеводы и жир.

Шаг 2. Обманем зрение

Не зря существует выражение «есть глазами» - наше зрение играет большую роль в том, что и в каких количествах мы едим. И немного обманув его, мы можем без особых усилий снизить потребление калорий. Вот несколько полезных уловок.

• Не уменьшая порцию, положите ее на тарелку меньшего размера. Наш мозг через зрение, а не желудок отметит, что количество пищи, которое вы в этот раз съели, было больше, чем обычно. Насыщение произойдет быстрее, добавка не понадобится. А в дальнейшем можно даже немного урезать количество.

• Украсьте тарелку малокалорийными, но приятными для глаз дополнениями - листьями салата, пряной зеленью, кружочками моркови или лимона. Такая съедобная сервировка позволяет немного уменьшить размер порции при том, что тарелка будет выглядеть полной. К тому же вы обогатите свой рацион витаминами.

• Перейдем к напиткам – замените низкие широкие стаканы на высокие и узкие. Сработает оптическая иллюзия: во втором случае вам будет казаться, что в вашем стакане колы или сладкого лимонада больше, чем в первом, хотя на самом деле его там на 10-20% меньше. А это, если вы любите газировки, минус 1 ч. л. сахара за раз!

• Количество предметов для нас важнее их размеров. Мы почувствуем себя сытее, если съедим 3 небольших бутерброда, а не один огромный. Нарезайте хлеб более мелко или покупайте французский багет, курицу разделывайте для жарки на небольшие кусочки, а вместо торта покупайте пирожные или даже мини-пирожные в наборах.

Шаг 3. Спрячем соблазны

Мы не будем отказывать себе в удовольствиях - в магазине купим любимые чипсы, соленые орешки, килограмм конфет, пакет печенья. Пусть они будут дома, иначе, если очень захочется, нас не остановит на шестой этаж без лифта, ни перспектива одеваться и идти под дождем в ближайшую булочную - наверняка вы это знаете по своему опыту.

Мы просто не будем их держать на виду! Никаких ваз с конфетами и печеньем на кухонном столе или пакетов с чипсами рядом с диваном. Все будет лежать там, где и положено, - в шкафу, желательно на верхней полке.

Что это нам даст? Очень часто мы перекусываем калорийными вредностями не потому, что хотим, а просто из-за того, что они лежат под рукой, и, проходя мимо, мы берем шоколадку или горсть чипсов и отправляем в рот. В этом случае наша же лень нам поможет - нам же нужно открыть шкаф, достать пакет, открыть его, закрыть, убрать обратно. Одно дело, если мы действительно очень-очень хотим сладкого или хрустящего, тут пойдешь на любые усилия. Другое - если особого желания нет. Ну а в вазочках на столе пусть лежат фрукты - их место как раз здесь, а не на нижней полке холодильника.

Ускоряем метаболизм

Чем лучше работает наш обмен веществ, тем полнее сжигаются полученные нами калории и меньше их откладывается в жир. Ускорить метаболизм помогут несколько простых уловок.

Добавим специй во все блюда. Перец, имбирь, корица, кориандр и куркума не только улучшат вкусовые ощущения, но и помогут ускорить метаболизм.

В Увеличим потребление чистой воды на 1-2 стакана в сутки. Вода, если пить ее между приемами пищи, разгоняет обмен веществ, ведь она является важной частью всех химических реакций.

Будем высыпаться. Как ни странно, но хороший ночной отдых позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма! Главное - лечь спать до полуночи и встать пораньше. И не ложиться в постель с переполненным желудком.

Двигаться при любой возможности. Подъем пешком даже на один этаж вместо того, чтобы проехать его в лифте, вынос мусора в уличный контейнер, а не в мусоропровод, или 10-минутная незапланированная прогулка по пути с работы увеличат расход калорий на 200-300 единиц в день, что совсем немало для ленивого человека!