Как справиться с утратой близкого

Когда из жизни уходит близкий человек, для родных это шок, горе, страшная боль. Как пережить тяжелую утрату?

ОТ ШОКА ДО СМИРЕНИЯ

Так уж сложилось, что после утраты близких нам людей приходится пройти через определенные периоды. Стадия оцепенения и шока (длится примерно две недели). Человек не хочет верить в потерю, может впасть в ступор (например, безудержно плакать или, наоборот, молчать), в голову лезут дурные мысли вплоть до склонности к суициду.

В этот период важно соблюдать два правила: не сдерживать свои эмоции и не оставаться в одиночестве. Идите к людям, находите любой повод выйти из дома — в аптеку, магазин и т. п. Если вам очень тяжело, прибегните к помощи успокоительных средств, но — без фанатизма. Стадия отрицания (длится около сорока дней). Приходит понимание, что человека уже не вернешь, но подсознание отказывается принять этот факт. Все мысли — об ушедшем близком.

Тактика поведения та же: если хочется плакать — плачьте, только не дни и ночи напролет. Старайтесь больше общаться с окружающими, заниматься любимыми делами — шить, вышивать, вязать, разгадывать сканворды. Наконец, каждый день убирайте квартиру, доводя ее до глянцевого блеска. Это поможет отвлечься. Как говорится, и голове хорошо, когда руки заняты.

Стадия принятия потери (около шести месяцев). В этот период человек пытается справиться с болью утраты. Боль часто накатывает волной, но после приходит успокоение. Понимание того, что жизнь продолжается, помогает справиться и смириться со смертью близкого.

Важный момент в это время — никого не обвинять в случившемся, не допускать, чтобы мысли о смерти стали навязчивыми. Стадия затихания (длится примерно до годовщины со дня смерти). Жизнь постепенно возвращается в нормальное русло. Воспоминания об умершем человеке уже не причиняют резкой душевной боли.

Нужно уделять внимание и проявлять заботу о ближних, двигаться дальше, развиваться.

Важно поминать усопших в церкви: заказывать молебны, сорокоуст, самому читать молитвы. "Г\ Если человек слишком долго не может перешагнуть через одну из перечисленных выше стадий, это должно насторожить. В таком случае лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

ОСВОБОДИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Суть этой методики — пропускать через себя скопившиеся эмоции и чувства и пытаться освободиться, вместо того, чтобы их подавлять. Лучше всего выполнять ее вечером.

1. Задерните шторы, выключите свет. Встаньте в удобное положение, закройте глаза, дышите медленно, ровно.

2. Постарайтесь «окунуться» в себя. Вспомните самый тяжелый момент, связанный с умершим близким человеком. Как бы сфотографируйте его — картинка в голове должна замереть.

3. Проговорите (именно вслух!), что видите, какие эмоции испытываете, какие мысли у вас в голове.

4. Поднимите руку, ткните указательным пальцем в остановившийся «кадр», закройте глаза и в такой позе повернитесь три-четыре раза вокруг своей оси. С каждым оборотом усиливайте свои чувства, эмоции, переживания до максимума. Картинка же в голове должна оставаться недвижимой.

5. Остановитесь, медленно опустите руку и откройте глаза.

При необходимости повторяйте упражнения каждый день, пока не почувствуете, что на душе стало легче.

Помочь человеку пережить уход близкого может только вера в Бога. Вера в то, что родные люди не покидают нас, а пребывают всегда рядом, только в мире ином. Этому научает нас Церковь Христова.

Чтобы помочь усопшим сродникам, пребывающим в мире ином, а также успокоить нашу мятущуюся душу, православная церковь установила особые дни поминовения: третий день, девятый, сороковой, годовщину и вселенские родительские субботы.

В эти дни мы приходим в храмы Божии, чтобы вознести наши сугубые молитвы об усопших ближних, ставим свечи за упокой их души и подаем поминальные записки. Великий святой Иоанн Златоуст говорил так: «Постараемся насколько возможно помогать нашим усопшим сродникам. А как? Не нашими слезами, не рыданиями, не изысканными столами, а нашей молитвой и делами милосердия».

Это искореняет пребывающее уныние и печаль, помогает увидеть, что мы не одиноки.

Помните также о таком действенном средстве для успокоения души, как чтение древнейшей книги — Псалтырь, книги, псалмы которой помогают не только нашим ушедшим сродникам, но и непосредственно тому человеку, который страждет.