Правильная осанка

Осанка — важный показатель здоровья. Ровный позвоночник помогает внутренним органам оптимально размещаться относительно друг друга, правильно взаимодействовать. Нигде ничего не загибается, не застаивается, вовремя опустошается кишечник и поэтому эффективнее работает, а организм очищается от шлаков. Вот поэтому за здоровьем позвоночника следить особенно важно. Мы предлагает несколько тестов для самостоятельной проверки осанки. А также комплекс упражнений, укрепляющих позвоночник, которые стоит взять на вооружение.

1. Визуальный осмотр тела. Обратите внимание на асимметричность живота, смещение пупка от центра в сторону, на одном ли уровне находятся лопатки, подвздошные кости и надплечья,соски. Неравномерное расположение этих частей тела говорит о признаках нарушения осанки.

2. Для проверки подвижности позвоночника и функциональности мышц станьте ровно, ноги на ширине плеч. Попробуйте дотянуться кончиками пальцев до пола, не сгибая ноги в коленных уставах. В норме человек без особых усилий может проделать этот тест. Если дотянуться до пола не получается (ни в коем случае не предпринимайте чрезмерных усилий!) и при этом возникает дискомфорт или боль, это говорит об имеющихся нарушениях осанки.

3. Станьте спиной к стене (желательно, чтобы в этом месте на полу не было плинтуса) или к шкафу. При этом нужно касаться поверхности затылочной областью, плечевым поясом, ягодицами и пятками. Пятки должны быть вместе, расставлять ноги нежелательно. Расстояние от поясницы до стены должно туго пропускать ладонь. В норме человек встанет так спокойно, без особых усилий. Признак изменения осанки — если рука не проходит или проходит свободно.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Сцепить руки за спиной в замок. Медленно потянуться вперед, максимально прогибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторить шесть-восемь раз.

•  И. п. — стоя, руки по швам. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад, согнуть их в локтях и постараться соединить за спиной. Вернуться в и.п. Повторить упражнение, меняя положение рук, шесть-восемь раз с каждой.

•  Встать ровно, прижаться спиной к стене (как указано в третьем тесте) и в таком положении постоять три-семь минут. Не меняя положения, отойти от стены и постараться походить так некоторое время.

•  В положении стоя у стены сделать десять-пятнадцать махов в стороны ногами, а потом руками.

•  «Злая и добрая кошка». Встать на четвереньки, максимально выгнув спину и опустив голову вниз («злая кошка»). Задержаться в этом положении на несколько секунд, затем плавно прогнуться, поднимая голову («добрая кошка»). Выполнить десять-пятнадцать раз.

•  Лечь на живот, вытянув руки и ноги, затем поднять руки и корпус до талии максимально высоко. Задержаться в самой высокой точке на несколько секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить десять-пятнадцать раз.

Советы в тему

•  При чистке овощей, чтобы не наклоняться над рабочей поверхностью (как правило, низкой), садитесь за стол. Локти должны лежать на столе.

•  Спина очень сильно устает во время домашней уборки. Чтобы облегчить часть работ, когда пылесосите, моете полы, вытираете пыль, старайтесь использовать длинные насадки — у щетки пылесоса, швабры и т. п. Благодаря им вам не придется низко наклоняться, а значит, нагрузка на позвоночник будет меньше.

•  Не наклоняйтесь, а приседайте, загружая белье в стиральную машину.

•  Еще одно испытание — помыть голову под краном. Чтобы избежать позы со сгорбленной спиной, можно расставить ноги пошире и немного согнуть их в коленях. Время от времени опирайтесь руками о ванну, чтобы мышцы спины расслабились.

Статьи по теме:
•  Нет ли у вас проблем с сосудами?
•  Здоровье сосудов
•  Если болят суставы
•  Боль в спине и суставах
•  Сохраним здоровье суставов
•  В каком состоянии ваши суставы?
•  Здоровье позвоночника
•  Боль в пояснице
•  Правила жизни с остеохондрозом
•  Если прихватило поясницу