Стройность без границ

Вам трудно сидеть на диете, а времени ходить в спортзал нет? Есть и другие способы сбросить пару лишних кило.

УЛИЧНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Если вы выделите хотя бы час в день на прогулку в бодром темпе (как вариант - не доезжать пару остановок до работы и идти пешком), то похудеете за год на 4-6 кг. Есть собака? Она горячо одобрит удлинение маршрута! Наушники с любимой ритмичной музыкой очень полезны для успешного похудения - двигаясь в такт, вы убыстрите движения и сожжете больше энергии. Избегайте лифта: подъем и спуск по лестнице приводят в тонус мускулатуру и тренируют сердце. А прогулка с ребенком -настоящий подарок для фигуры. Беготня, приседание, поднятие малыша, лепка снеговика, таскание саночек - все это не только огромное удовольствие и веселье, но и тренировка уставшего от гиподинамии тела.

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ ФИГУРЫ

В домашних условиях можно заниматься двумя видами серьезной физической нагрузки, получая при этом удовольствие. Первое - это прыжки через скакалку. Делайте это регулярно и под музыку, постепенно увеличивая длительность. В первый же месяц вы сбросите 2-3 килограмма. Важно: если ваш вес превысил 80 кг, то прыжки вам противопоказаны. Зато танцевать можно всем! Это не только физическое упражнение, но и удовольствие, и увеличение скорости обмена веществ. За месяц регулярных занятий вы похудеете на 2-4 кило. Никто вас не видит, стараться не надо: скачите, размахивайте руками, веселитесь изо всех сил - и худейте.

РАСХОД КАЛОРИЙ

Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни. Данные нашей таблицы помогут вам подсчитать, сколько калорий вы потратили, занимаясь обычными делами.

Занятие	на 60 кг*	на 70 кг*	на 80 кг*
Бег на месте	410	480	550
Прогулка быстрым шагом	230	270	309
Медленная ходьба	190	220	250
Работа в офисе	75	87	99
Прогулка с собакой	175	200	250
Покупка продуктов	180	210	240

^* Расход по массе тела, ККал/ч

Как можно без особых усилий сбросить несколько лишних килограммов. Два интересных факта.

1. Не торопитесь с покупкой абонемента в фитнес-клуб. И велотренажер приобретать тоже не надо. По статистике, 70% счастливых обладателей годовой карточки не появляются в клубе вовсе либо заходят раз-другой для очистки совести. А тренажер обычно уже через неделю используется как вешалка для одежды.

2. Мы худеем по ночам. Вы обращали внимание на то, что по утрам аппетита нет, хотя вы не ели перед этим 8-10 часов? Все дело в гормоне роста. Он выделяется у нас в основном во сне и во время физических упражнений. Когда этого гормона выделяется достаточно, мы становимся более энергичными, а лишний жир прекрасно сгорает. При хроническом недосыпании гормона вырабатывается мало, и вес растет.