Почему болят суставы

Принято считать, что основные причины появления болей в суставах – возраст и травмы. В какой-то мере это так, но все же круг врагов суставов намного шире.

• Неполадки в обмене веществ – фактор риска развития таких заболеваний, как подагра (отложения мочевой кислоты) и остеопороз (недостаток кальция в костных тканях). Это случается не только при неправильном питании, но и при эндокринных нарушениях. Поэтому очень важно пройти обследование у эндокринолога.

• Ревматизм и ревматоидный артрит возникают как осложнение инфекционных болезней, например, обычного гриппа или ангины. Чтобы этого не случилось, при любой простуде соблюдайте постельный режим и следуйте рекомендациям врача.

• Для суставов опасны как чрезмерные, так и недостаточные нагрузки. В первом случае происходит травмирование связок, истирание хрящей, во втором нарушается питание и кровоснабжение тканей, а ткани сустава начинают атрофироваться. Нужно следовать правилу «золотой середины»

• Холод сам по себе суставу не опасен, но при ослабленном иммунитете он может привести к воспалению. Для профилактики освойте методики закаливания, а также хорошо утепляйте суставы при выходе на улицу.

• Нервные стрессы запускают целую цепочку реакций, которые могут привести к проблемам с суставами. Освойте антистрессовые методики – медитацию, аутотренинг, дыхательные упражнения.

• Избыток белков может стать причиной подагры, а дефицит кальция приводит к слабости костей. Об этом многие знают. Также опасен для суставов недостаток незаменимых жирных кислот, которых много в растительных жирах, и витаминов, особенно А, группы В и D.

• С предыдущей причиной тесно связана следующая - лишний вес. Он увеличивает нагрузку на суставы и приводит к появлению артроза, проблемам со связками. Лучшие способы снизить вес - уменьшение порций, дробное питание, физические упражнения. А вот строгие диеты, особенно белковые, принесут только вред.

Внимание: вредные движения

Физические упражнения суставам необходимы. Они тренируют связки, улучшают приток крови, а значит, и питание хрящей.

Однако не все движения для них полезны. Каких упражнений лучше избегать?

• Приседания и другие движения с опорой только на одну ногу. Коленные суставы симметричные, и нагрузка должна распределяться равномерно. Это касается и асан из йоги, когда нужно стоять на одной ноге. Такие упражнения можно выполнять только абсолютно здоровому человеку.

• Резкие махи руками и ногами. Они часто входят в комплексы утренней гимнастики. Намного полезнее любые движения в суставах выполнять плавно и медленно.

• Неестественное выворачивание суставов. Запомните важное правило: любое движение рукой или ногой нужно делать до тех пор, пока вы не встретите сопротивления и не появится чувство дискомфорта. Дальше нужно остановиться, а не пересиливать себя.

• Бег по твердой поверхности, прыжки в высоту и длину - удел профессиональных спортсменов. Обычному человеку больше подходит легкий бег трусцой без высокого поднятия ног, а еще лучше – ходьба в быстром темпе, особенно скандинавская, с опорой на палки.

Защищайте себя от травм

Зимой возрастает риск травм суставов и связок, особенно во время оттепели. Какие правила нужно соблюдать, чтобы свести их риск к минимуму?

• Внимательно относитесь к выбору обуви. Сапоги на шпильках и высокой платформе, может быть, и выглядят модно и красиво, но в гололедицу увеличивают вероятность травмы в разы. Носите обувь на плоской рифленой подошве, а если такой нет, используйте подручные средства для того, чтобы уменьшить скольжение. Это могут быть специальные приспособления с шипами на ремешках, или просто кусок наждачной бумаги, приклеенный к подошве.

• Часто травмы голеностопа возникают при спуске по наклонной поверхности. Чтобы этого избежать, спускайтесь не торопясь, ставя стопы перпендикулярно направлению движения.

• В зимний период опасны травмы локтевого и лучезапястного суставов.

Если вы поскользнулись, при падении попытайтесь сгруппироваться и не падать на выпрямленную руку. Подтяните руки к груди и падайте на бок.

• Самое лучшее средство профилактики травм суставов – регулярные тренировки. Благодаря им внешний каркас сустава, состоящий из мышц и сухожилий, защитит сустав и уменьшит отрицательные последствия травмы.

Запомните! Если травма случилась, первое, что нужно сделать – обездвижить его с помощью тугой повязки или шины. Для снятия воспаления и обезболивания приложите лед или пакет замороженных овощей. Ни в коем случае не прогревайте поврежденный сустав.

Массаж для больных коленей

Скованность движений и хруст в коленях связаны с артрозом, подагрой или хроническим артритом.

Во всех этих случаях, кроме мазей и растираний, хорошие результаты приносит также массаж. Благодаря ему улучшается обмен веществ в тканях, активизируется кровоснабжение, что приносит значительное облегчение. При этом нужно соблюдать несколько несложных, но важных правил.

• Массируйте как больную, так и здоровую ногу, а также поясницу. Надо не только разгрузить уже больной сустав, но и компенсировать повышенную нагрузку на другую ногу и позвоночник, чтобы не допустить и их заболевания.

• Нельзя разминать сам сустав - коленную чашечку. Это может вызвать воспаление мягких тканей вокруг нее. Следует массировать только боковые стороны, а также мышцы бедра и голени, чтобы усилить местное кровообращение.

Массажные движения должны быть мягкими, не вызывать боли. При появлении неприятных ощущений следует прекратить процедуру.

Массаж нужно проводить 2-3 раза в день по 10 минут. Каждый массажный прием повторяется по 4-8 раз.

Грозит ли вам артроз?    Тест

Этот простой тест поможет вам понять, нет ли у вас начинающегося артроза, то есть в порядке ли хрящи в ваших суставах.

1.Если есть боли в суставах, когда они возникают?

• Только при движениях - 1 балл; при движениях и в покое - 2 балла; усиление болей появляется через

30 минут стояния - 1 балл.

2. Появляются ли у вас боли при ходьбе?

• Да, возникают сразу, затем усиливаются - 3 балла;

• появляются не сразу, но все равно ощущаются - 2 балла.

3. В течение какого времени у вас ощущается скованность движений в суставах?

• Менее 15 минут - 1 балл;

• более 15 минут - 2 балла.

4. Бывает ли у вас стреляющая боль в суставе (суставах)?

• Иногда - 1 балл;

• часто - 2 балла.

5. Какое максимальное расстояние вы можете пройти без неприятных ощущений в суставах?

• Более 1 км, с отдыхом - 1 балл;

• около 1 км - 2 балла;

• 500-900 м - 3 балла;

• 300-500 м - 4 балла;

• 100-300 м - 5 баллов;

• менее 100 м - 6 баллов.

6. Есть ли у вас трудности при выполнении следующих движений? О баллов - нет, 1 балл - требуется усилие, 2 балла - выполнить это действие очень тяжело.

• Подъема 1 пролет лестницы;

• спуск на 1 пролет лестницы;

• ходьба по неровной дороге;

• посадка в машину;

• поднятие вещи с пола.

Суммарный балл

• 0 (все ответы отрицательные) -

у вас здоровые суставы, но все равно берегите их;

• 1-2 - есть предрасположенность к развитию артроза;

• 3-4 - начальные явления артроза;

• 5-7 - умеренно выраженный артроз;

• 8-11 - развернутая стадия артроза; » 12 и более - далеко зашедший артроз.