Здоровый сон

Стоит провести всего одну ночь без сна, как наутро страшно взглянуть на себя в зеркало. Лицо землистого цвета, отеки. Но не это самое страшное. Гораздо хуже общее разбитое состояние. И это только после одной бессонной ночи.

А что говорить, если бессонница становится постоянной? Самое простое решение - сходить к врачу, который выпишет снотворное, и не думать больше ни о чем. Однако очень скоро одной таблетки становится мало. Начинаешь постепенно увеличивать дозу, и возникает зависимость.

Кроме того, у людей, постоянно страдающих от бессонницы, увеличивается риск развития гипертонии, сердечных заболеваний, ожирения, диабета, депрессии, алкоголизма. Им трудно сконцентрировать внимание. Такая перспектива меня не устраивала, и я решила побороться за свое здоровье.

Первым шагом стал полный отказ от химических лекарств. Сначала капала перед сном 25 капель пустырника в половину стакана воды. Хватало часа на два. Я засыпала, но вскоре просыпалась и опять смотрела в потолок до утра. Тогда перешла к следующему этапу.

Второй шаг – серьезные перемены в распорядке. Заставляла себя вставать каждое утро, включая выходные, в 6:30 утра. И до сих пор так поступаю. Утро у меня начинается с зарядки и растирания всего тела сухой щеткой. Затем - душ и завтрак. А далее - по плану: либо пешком на работу, либо на прогулку, если день выходной.

Научилась питаться в течение дня так, чтобы уже после 18:00 ничего не есть. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.

Очень трудно было побороть страх, ложась в постель. Прежде всего важно перестать думать о том, что опять не уснешь до утра. По совету умного человека я и сейчас иногда беру в постель самую скучную книжку. Как только мозг погружается в монотонное изложение, сразу же накрывает сон. Главное - не пропустить такой момент и не остановить мысли на своем страхе.

Появился и надежный помощник - кипрей, или иван-чай. Его сейчас продают на каждом шагу не только в аптеках, но и в бакалейных отделах. Я выпиваю стаканчик свежего чая часа за 2 до сна. Еще и такое популярное народное средство от бессонницы:

50 г семян укропа прокипятить 15 минут на малом огне в 0,5 л кагора. Дать настояться в теплом месте 1 час и процедить, отжав сырье. Пить по 50 мл перед сном.

Помните: за день надо успеть столько всего сделать, чтобы к вечеру оставалась одна мечта - добраться до подушки. И все! Больше никаких таблеток. А в подарок - посвежевшее лицо, избавление от лишних килограммов, прекрасное самочувствие и настроение.

Как только появляется осознанное желание наладить сон, все идет как по маслу. Наш организм способен к саморегуляции, только мы иногда ему мешаем.