Целлюлит: нужна особая диета

Один из частых вопросов, который приходится слышать диетологам ближе к весне, заключается в следующем: почему диеты, которые направлены на снижение веса, часто никак не помогают избавиться от целлюлита? Что нужно сделать, чтобы привести в порядок проблемные зоны?

Виноват не только лишний вес

Для начала необходимо разобраться с причинами целлюлита. Ведь «апельсиновые корки» на бедрах и ягодицах появляются не только у дам, страдающих от избыточного веса. Часто они становятся I косметическим кошмаром и для вполне стройных представительниц прекрасного пола. Так почему же он возникает?

Целлюлит, или гиноидная липодистрофия, представляет собой застойные явления в жировой ткани, которые связаны с нарушением циркуляции крови и оттока жира. Виноват гормон эстроген - именно поэтому целлюлит, за очень редким исключением, никогда не встречается у мужчин. Из-за нарушений метаболизма в подкожной клетчатке жировые клетки становятся похожими на пчелиные соты с жесткими стенками, внутри них запираются жир, вода и токсины.

Эстроген, конечно, виноват, но все же целлюлит развивается далеко не у всех женщин. Должны подключиться и другие вредные факторы.

• Сидячая работа, малая физическая активность.

• Неправильное питание. Это подразумевает постоянное переедание, увлечение жирными, сладкими блюдами и фастфудом. Строгие монодиеты, голодание также могут стать причиной целлюлита, поскольку нарушают гормональный баланс и выводят из равновесия жировой обмен.

• Стрессы - еще одна причина гормональных и метаболических сбоев. Поэтому целлюлиту больше подвержены нервные люди, слишком близко к сердцу воспринимающие малейшие неприятности.

• Погоня за модой - еще один фактор риска. Обтягивающая одежда, особенно джинсы, колготки, тесная обувь, затрудняют лимфо- и кровоток.

• Наконец, курение, которое приводит к кислородному голоданию и спазму мелких сосудов, что рано или поздно проявляется целлюлитом.

Как наладить свое питание?

Чтобы избавиться от целлюлита, вам понадобится комплексный подход. Салоны красоты предлагают много различных процедур для избавления от «апельсиновой корки». Но в любом случае без диеты вам не обойтись. Какие пищевые привычки нужно изменить и как организовать свое питание?

Вам понадобится исключить из своего рациона некоторые продукты, которые нарушают обмен веществ, переполняют организм токсинами и способствуют задержке воды.

• Внесите в черный список газировки, алкоголь (допустимо выпивать бокал сухого красного вина раз в сутки), всю магазинную выпечку, соусы, а также мягкие масла, полуфабрикаты, колбасы и фастфуд, в которых есть трансжиры (на этикетках они будут обозначены как гидрогенизированные растительные масла).

• Желтый список, то есть продукты, которые вам нужно ограничить и есть как можно меньше, включает соль, кофе, крепкий черный чай, белый хлеб, жирное мясо, жареные блюда - не важно, мясные или овощные.

• Наконец, зеленый список — достаточно обширный для того, чтобы не испытывать чувства голода и получать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Все овощи, зелень, ягоды и фрукты, постное мясо и рыба, злаки, растительные масла, орехи и семена, зеленый чай, морсы, компоты, кисломолочные продукты. Одним словом, вся натуральная пища.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день. Благодаря этому организм будет поддерживать нормальную скорость обмена веществ.

По нечетным дням

• Завтрак и полдник — любые свежие фрукты в любом количестве.

• Обед - салат из сырых овощей с оливковым маслом, проросшая пшеница или гречка, семена тыквы или подсолнечника.

• Ужин - овощи и фрукты в любом количестве, как в цельном виде, так и в салатах с растительным маслом.

По четным дням

• Завтрак и полдник — салат из свежих фруктов.

• Обед — сначала салат из свежих овощей, потом тарелка запеченных или отварных овощей без соли и немного вареной гречки.

• Ужин — немного свежих овощей плюс тарелка овощей, приготовленных на пару.
Не диетой единой...

Здоровое питание — это хорошо. Но если у вас запущенный целлюлит и кожа покрыта бугорками, только одними изменениями в питании и диетами не обойтись. Нужно подключить и другие вспомогательные процедуры.

Физическая активность повысит тонус мышц, улучшит кровоснабжение в проблемных зонах и поможет сжечь избытки жира. Нагрузки обязательно должны быть аэробными, то есть усиливающими окислительные процессы. Бег, прогулки в быстром темпе, плавание, лыжи, аэробика -то, что вам нужно.

Обертывания — очень эффективная антицеллюлитная процедура. Используйте для них средства, усиливающие обмен веществ в жировой клетчатке, - кофе, чай, морскую капусту, эфирные масла чабреца, грейпфрута, лимона, иланг-иланга. Для извлечения токсинов подключайте обертывания с синей глиной и отрубями.

Самомассаж позволяет «разбить» целлюлитные клетки и улучшить местный обмен веществ. Самый главный прием в этом случае - растирание. Ежедневно растирайте кожу жесткой щеткой или ладонями до покраснения. Можно использовать и вакуумный массаж с помощью банок. Плюс русскую баню и массаж веником. При целлюлите особенно полезен можжевеловый веник, хорошо очищающий поры и ускоряющий метаболизм в жировой клетчатке.

7 лучших антицеллюлитных продуктов

Включайте в свою антицеллюлитную диету следующие продукты, и ее эффективность будет еще выше!

• Ананасы содержат ферменты, которые ускоряют расщепление жиров. К тому же они богаты витаминами и антиоксидантами.

• Арбуз не только хорошо очищает почки и уменьшает отеки, но и является одним из лучших источников мощнейшего антиоксиданта ликопена. Его также много в томатах.

• Бананы, несмотря на высокую калорийность, являются одним из лучших поставщиков калия и витамина В6, который регулирует жировой обмен.

• Брокколи богата альфа-липоидной кислотой, которая нормализует жировой обмен и способствует размягчению пораженных целлюлитных стенок.

• Курага приводит в равновесие водно-солевой баланс благодаря высокому содержанию калия. Таким же действием обладает чернослив.

• Льняное масло является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, улучшающих метаболизм в клетках.

• Спаржа способствует укреплению стенок вен и капилляров и обладает мягким мочегонным действием, тем самым препятствуя застою жидкости в организме.

Статьи по теме:
•  Откуда целлюлит у молодых?
•  Грозит ли вам целлюлит(тест)