Раздражительность: чем себе помочь?

Мы сторонимся людей, склонных к гневу и агрессии. А как насчет тех, кто «просто» раздражителен, вечно всем недоволен и поэтому неприятен в общении? И как быть, если этот человек - вы? Чем помочь себе и другим нервным личностям?

Если всё не так...

С утра всё не так: именно та одежда, которую вы хотели надеть, оказалась в корзине с грязным бельем. По дороге на работу из-за поворота вынырнул водитель-новичок и всю дорогу маячил впереди. В кафе рядом с офисом кофе был едва теплым, а официантка - невежливой. Ближе к обеду выяснилось, что придется задержаться на работе, а вы как раз сегодня планировали навестить друзей. И еще, еще десятки мелочей, делающих жизнь такой тяжелой. Настроение стремительно падает, и завтра то же самое - вы расстроены, угнетены и с трудом сдерживаетесь, чтобы не сорваться. А периодически все же срываетесь, причем чаще на близких.

Эти признаки говорят о том, что у вас низкий порог раздражительности, четкого определения которой нет. Сьюзан Хольцман, профессор психологии из университета Британской Колумбии (Канада), проводит четкое разграничение между раздражительностью и гневом.

Гнев - это сильные эмоции, являющиеся реакцией на какое-то конкретное негативное событие, - говорит она. - Раздражительность - это пониженный эмоциональный фон, плохое настроение, и оно связано не с конкретной причиной,а с рядом мелочей, которые в хорошем расположении духа человек просто не замечает». Тем не менее, по ее словам, от раздражительности до гнева один шаг. Раздражительность создает предпосылки для ссор, конфликтов, эмоциональных срывов. У каждого из нас бывают такие неудачные дни, когда все раздражает. Но если это состояние длится неделями, оно может вылиться в депрессию, выйти из которой без помощи врача будет трудно.

В отличие от раздраженного, хнычущего ребенка, чьи родители знают, как его успокоить, взрослые должны научиться успокаивать себя сами, и психологи успешно помогают им в этом, обучая разным практикам.

Сколько вы спите?

Люди с высокой степенью раздражительности нередко пытаются справиться с ней в одиночку. Они ищут причину своего недовольства и подавленности в сложностях на работе или в отношениях с партнером. Они обращаются за помощью к специалистам в крайних случаях, когда теряют надежду на то, что сами смогут выйти из этого состояния. Одним врачи рекомендуют медикаментозное лечение, другим - встречи с психологом. Бывает, подчеркивает Хольцман, что причина повышенной раздражительности оказывается чрезвычайно проста - например, хроническое недосыпание. Ведь от полноценного здорового сна зависит слаженная работа всех органов, а недостаток его - это всегда ощутимый сбой в целой системе.

С расстройствами сна тесно связаны и вредные пищевые привычки, которые тоже ведут к раздражительности. Удвоенные порции кофе, ежедневные пирожные, злоупотребление алкоголем -к этому допингу прибегают люди, чтобы улучшить настроение, но действие его быстро заканчивается...

Не пора ли к врачу?

В группе тех, кто страдает повышенной раздражительностью, находятся как люди с вовремя не выявленной депрессией, так и те, кому приходится бороться с приступами физической боли. Среди причин раздражительности фигурируют не менее ста (на первом месте - пробки на дорогах!), но ни одна из них не является серьезной для постоянного брюзжания и недовольства жизнью.

Если вы сами не замечаете того, что раздражены, это непременно проявится в вашем поведении. И когда окружающие скажут вам об этом, а вы не воспримете их замечание адекватно, значит, пора обратиться к специалисту. Он определит причину вашего состояния. Это может быть переутомление, бессонница или личностная особенность, с которой можно справиться с помощью аутотренинга и спорта.