Диета для похудения

Ограничение размера порций или выбор только определенных продуктов - вот самый популярный путь, который выбирают люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы.

Среди тысяч диет нелегко выбрать действительно эффективную, еще важнее подобрать план питания, который не станет причиной проблем со здоровьем.

 Голодание

Полный отказ от любой пищи конечно же помогает снизить вес. Но при этом нарушается обмен веществ, организм находится в постоянном стрессе. Из-за недостаточного поступления белка организм начинает «поедать» собственную мышечную ткань, а вот жировые запасы расходуются куда медленнее.

После окончания голодовки тело начинает активно откладывать жир «про запас» - на случай, если голодные времена повторятся. В итоге вскоре после окончания диеты стрелка весов покажет еще большую цифру, причем теперь в теле будет меньше мышечной ткани и больше жировой.

 Монодиеты

Самыми вредными и опасными для здоровья являются монодиеты, то есть диеты, предусматривающие употребление только одного вида продукта. Гречка или кефир, капуста или яблоки -основой для монодиеты может стать что угодно. Секрет успешности монодиет в однообразности и низкой калорийности продуктов.

В итоге удается сбросить существенный вес за короткое время. Но не следует думать, что монодиеты - идеальный вариант. Любая из них отрицательно сказывается на здоровье, ведь они несбалансированны, замедляют обмен веществ и могут вызывать обострение хронических болезней и нарушения работы ЖКТ.

Сыроедение

Чтобы не навредить себе, перейдя на сыроедческую диету, нужно обладать немалым багажом знаний в этой области. Ведь обеспечить организм полным набором витаминов, минералов и питательных веществ, используя только термически не обработанные продукты, довольно сложно.

Результатом неграмотного подхода к сыроедению нередко становится авитаминоз В12, разрушение зубной эмали, проблемы с кишечником, гастрит, образование камней в почках, панкреатит, развитие аллергии.

Белковые диеты

Диеты с повышенным содержанием белка и пониженным количеством углеводов действительно работают. Но стоит ли пара-тройка сброшенных килограммов цены, которую мы платим за них?

Суть белковых диет в повышенном потреблении мяса, молочных продуктов, яиц (без желтка), рыбы. При этом углеводы и жир исключаются полностью. Такие диеты совершенно несбалансированные. Они могут привести к интоксикации организма, проблемам с почками. Из-за нагрузки на мочевыделительную и сердечно-сосудистую систему повышается утомляемость, растет уровень холестерина в крови, могут возникать головные боли, тошнота, запоры, учащенное сердцебиение.

Обезжиренная диета

Жир в человеческом организме играет важнейшую роль - он обеспечивает эластичность клеточных мембран, помогает усваивать жирорастворимые витамины. Нехватка жиров негативно сказывается на качестве умственной деятельности и может приводить к гормональному дисбалансу.

Кратковременная безжировая диета не нанесет существенного урона здоровью, но если придерживаться такого режима питания Длительное время, неприятные последствия не заставят себя ждать: тусклая кожа и ломкие волосы, авитаминоз, тревожность и рассеянность внимания, утомляемость, бессонница - вот только часть проблем, развивающихся в результате нехватки жиров в рационе.

Как же можно худеть?

Единственный верный способ похудения - сбалансированное питание, при котором количество потраченной энергии превышает количество потребляемой. Питаться нужно разнообразно и регулярно, важно также следить за питьевым режимом. Выбирая диету, помните, что только ограничением рациона идеального тела не добиться. Для эффективного и безопасного похудения необходимо «подстегивать» метаболизм активными физическими упражнениями. Правильное питание, спорт и уход за собой - вот знакомые всем инструменты, помогающие добиться идеального тела без д вреда для yt здоровья.

Подготовила Алиса Соловей