Как прийти в себя после отпуска?

Казалось бы, после хорошего отдыха, смены обстановки и ярких летних впечатлений мы должны возвращаться на работу полными сил. Но нет. Оказывается, что за границей или на даче мы совсем отвыкли рано вставать, выполнять ответственную работу, подолгу концентрировать внимание на трудной информации. Что же делать?

Первый блин всегда комом

Вы работаете уже много лет и каждый год возвращаетесь из отпуска как минимум 1-2 раза. Обладая таким опытом, можете честно себе признаться: в первые дни не стоит ждать от себя трудовых подвигов. Смиритесь с этой мыслью.

Перестаньте себя ругать за то, что утратили былые навыки. Стоит проявить немного терпения, и ваш профессионализм обязательно вернется. Тогда наверстаете все упущенное. И пусть временный спад не вызывает у вас дурного настроения и снижения самооценки. Чтобы не разочаровываться в себе, воспользуйтесь следующими советами.

• Начните первый рабочий день с наведения порядка на столе. Разберите все документы и бумаги, выбросьте то, что за время вашего отсутствия утратило актуальность. Это не потребует от вас много сил, зато настроит на работу.

• После генеральной уборки на столе не хватайтесь за те дела, которые первыми попались под руку. Выполните то, что нужно сделать срочно. Если останется время, примитесь за задачи и проекты, которые вам обычно даются легко и которые вы делаете с удовольствием.

• Если чувствуете, что у вас голова кругом от резких перемен и навалившихся проблем, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и повторяйте себе: «Я со всем справлюсь. Я все знаю и все умею. Нужно только немного времени, чтобы я вновь привыкла к рабочему ритму».

• В свободное время не давайте себе оставаться в одиночестве и хандрить. Посвятите выходные собственному преображению. Сходите на массаж, в фитнес-центр, посетите парикмахера. Для многих женщин свежая прическа и только что приобретенный наряд ассоциируются не только с их имиджем, но и с началом нового этапа жизни, с ощущением своей привлекательности и с уверенностью в себе.

Всего 30 минут

Если голова отказывается эффективно работать даже на 3-4-й день после отпуска, пора поработать в режиме 30-минутных «интенсивов».

Скажите себе, что ближайшие полчаса вы ни на что не отвлекаетесь, а выполняете определенное задание. У вас есть четко сформулированная цель (написать отчет, составить таблицу, разработать какой-то вопрос и т.п.), работу над которой надо завершить за 30 минут. Это потребует определенного напряжения, внимания и стараний. Но ведь это всего 30 минут! А после - 10-15 минут на отдых (перерыв на чай, разговор с подругой, прослушивание музыки и др.).

В дальнейшем можете разбить все свои обязанности, которые надо успеть выполнить за 8 часов, на 10-12 небольших пунктов, каждый из которых можно пройти за полчаса. Все оставшееся время (а это 2-3 часа) - на передышки.

Такие «интенсивы» могут здорово повысить вашу производительность труда и быстро научить вас грамотному планированию времени. Но не забывайте: после хорошей работы должен быть хорошим и отдых О нем сейчас и поговорим.

Восстанавливаем режим

Во время отпуска у вас наверняка изменился режим сна. Если вы уезжали в страну с другим часовым поясом, а потом вернулись домой, для вас время «сдвинулось» сначала в одну, а потом в другую сторону. Неудивительно, что отлаженная система биоритмов может в таком случае дать сбой: вам будет хотеться спать утром и днем, а ночью вы будете страдать от бессонницы. Могут появиться и беспричинная раздражительность, апатия и др.

Но даже если вы проводили отпуск на даче недалеко от дома, скорее всего, ложились спать и вставали позже обычного. Причем привыкли к этому очень быстро и безболезненно. А вот вернуться к тому режиму сна и бодрствования, который удобен в рабочие дни, оказалось не так просто.

1. Старайтесь переходить на обычный режим уже в последние 2 дня отпуска. Тогда временная бессонница в вечерние часы уже пройдет к вашему выходу на работу и не скажется на ваших профессиональных способностях.

2. Перед сном останавливайте свои мысли и погружайтесь в ощущения своего тела. Вы лежите, все мышцы расслаблены, проблемы отложены до завтра. Это уже приятно. Повспоминайте моменты счастья во время отпуска, например, спокойные беззаботные вечера, когда вы наслаждались своим отдыхом и видами природы.

3. Самое время приобрести такую полезную привычку, как прием контрастного душа по утрам. Это быстро вас взбодрит и придаст сил на весь день. Вспомните, как жарко было в летние знойные дни. Представьте, что вам и сейчас жарко. И включите холодную воду, помня, что она вернет вам свежесть.

Эмоциональная подзарядка

Какое-то время после отпуска вы будете постоянно думать о том, как провели его. Не отгоняйте от себя эти мысли. Они послужат вам эмоциональной подзарядкой.

Поставьте на свой рабочий стол рамку с красивой фотографией выращенных на даче цветов или клубники; сувенир из новой для вас страны или города. Может, это будет и что-то другое. Главное, чтобы оно напоминало вам о положительных моментах и вызывало улыбку на лице.

Очень полезно после отпуска подвести итоги и сделать выводы.

• Запишите, чему вы научились? Например, плавать кролем, ориентироваться по карте, выучили десяток фраз на иностранном языке.

• Какие качества открыли в себе? Стали ли вы смелее, изобретательнее, находчивее?

• Что вы смогли сделать из того, что раньше у вас никогда не получалось? Может, вы приготовили очень вкусное варенье, сделали ремонт, как хотели, или др.

Итак, перед вами лежит список ваших достижений, который улучшает вам настроение и показывает, что вы не зря потратили время. Теперь очень важный момент - как вы можете усилить все эти положительные достижения? Если вы открыли в себе талант кулинара, используйте и развивайте его.

Если обнаружили в себе способности к иностранным языкам, слушайте аудио уроки, читайте учебники и разговорники, ходите на курсы. Если открыли свое новое качество, используйте его в повседневной жизни.