Птички ранние и поздние

Бывают же люди: встают с петухами, а ложатся спать, когда другие только начинают по-настоящему просыпаться и быть активными. Почему им так легко просыпаться ни свет ни заря? И права ли пословица: «Кто рано встает, тому Бог подает»?

Занимательная статистика

Скорее всего, вы уже догадались, что речь пойдет о так называемых совах и жаворонках. Но не только о них: есть еще одна птичка, о которой почему-то часто забывают, -голубь.

Около 20% людей - совы, которые всю первую половину дня всегда спят, если не в прямом, то уж в переносном смысле точно. Даже если заставить их прийти в офисы в 7 утра, наивно ждать от них эффективной работы часов до 4 дня. Примерно 30% людей - жаворонки - полная противоположность совам.
Первая половина дня для них самая продуктивная. Но зато на затянувшихся вечеринках или в новогоднюю ночь они не перестают зевать и мечтают оказаться в кровати.

Но больше всех - около 50% - голуби. Вот им-то и повезло больше всех. Они легко могут приспособиться к любому режиму.

Кто здоровее?

Если вы типичный жаворонок или сова, старайтесь не перестраивать свои природные биоритмы и не переучивать себя на новый лад, ведь это может спровоцировать невроз или депрессию. Но все же давайте посмотрим; кто дольше сохраняет здоровье: рано или поздно встающий человек?

С одной стороны, гормон хорошего настроения - мелатонин - интенсивно вырабатывается под воздействием утренних солнечных лучей. А значит, у жаворонков не только лучше настроение, но и замедлены процессы старения и снижен риск онкологических заболеваний. Кроме того, жаворонки в полтора раза реже заболевают инфарктом, меньше у них и риск развития аритмии.

Но с другой стороны, жаворонки во многом уязвимее сов. Для них характерны гипертония, избыточный вес и ишемическая болезнь сердца. Они больше подвержены панике и менее устойчивы к стрессам.

Ну а больше всех, конечно, повезло голубям. И подстроиться под нужный режим им легче, даже если надо работать сутками. И риск заболеваний у них меньше.

10 советов совам

Именно совы больше всех жалуются на свою тяжелую судьбу, бессонницу и несправедливость мира, в котором все рассчитано на жаворонков. Банки, поликлиники другие государственные учреждения закрываются в 6-7 вечера. На работу надо приходить с самого утра. Что же делать?

1. Не обижайтесь на судьбу. У сов тоже есть множество преимуществ. Самые выгодные тарифы на телефонные разговоры и самые дешевые рейсы самолетов - ночью.

2.  Пейте кофе только до 3 часов дня. После это времени - только чай с мятой или уже приготовленный успокоительный фитосбор. Тогда вечером вы не будете беспокоиться о том, что раздражало вас весь день, и сможете расслабиться.

3. Вернувшись домой, снимите с себя всю одежду и переоденьтесь в домашний халат. Так вы на уровне символического восприятия снимаете с себя все рабочие проблемы и переодеваетесь в новую домашнюю роль.

4.  Ваш ужин должен быть легким, но теплым, или горячим, согревающим душу и тело. Не ложитесь спать голодными. Перед сном выпейте стакан теплого молока, чая с медом или йогурта.

5.  Если у вас есть дети, постарайтесь завершить все занятия с ними до 20 часов, тем более что к этому времени они уже устанут и не смогут воспринимать никакую информацию.

6. Не смотрите телевизор после 21 часа: даже спокойные фильмы и уж точно - на пользу боевики и криминальные новости.

7. Перед сном примите ванну с ароматическим маслом. Поставьте автоответчик на телефон и уединитесь с любимой книгой (лучше, если она не вызывает у вас слишком бурных эмоций) или любимым супругом. Не следует включать музыку - невольно вы будете отвлекаться на нее и думать, какая песня будет следующей.

8.  Не надо планировать: «Лягу в 10, усну в 10:10, встану в 6, то есть просплю почти 8 часов - достаточно ли этого?» Ничего не планируйте на этот счет.

9.  Полежите в тишине, отметив про себя, как приятно расслабиться. Все остальные мысли пусть не беспокоят вас, их вы успеете решить и потом.

10.  Если вы совершенно не можете уснуть, не сдавайтесь сразу и постоянно ложитесь в постель в одно и то же время - рано или поздно ваш организм привыкнет к новому режиму.

А вы кто?

Мини-тест

Чтобы точно установить, к какой из этих групп вы принадлежите, воспользуйтесь следующим методом. Поставьте будильник на 7 утра. Сразу после пробуждения посчитайте число вдохов (ЧВ) и частоту сердечных сокращений (ЧСС) за минуту. Разделите ЧСС на ЧВ.

Ваш результат

• Если результат примерно равен 6, вы типичный «жаворонок». Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену.

• Если отношение ЧСС к ЧВ около 5, вы умеренный «жаворонок». Период максимальной работоспособности у вас шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте прочность своего организма -переход на ночной образ жизни может неблагоприятно отразится на здоровье.

• Если это число приближается к 4, вы голубь. Можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима вам нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

• Если результат близок к числу 3, вы сова. Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов.

Кстати

К любителям работать по ночам относились Бальзак и Менделеев. И Моцарт написал свою знаменитую увертюру к опере «Дон Жуан» за одну ночь. А вот утром предпочитали работать Толстой и Горький. Суворов и Наполеон всегда вставали с восходом солнца.