Как избавиться от одиночества?

Как вы думаете: из-за каких психологических проблем больше всего страдают современные люди? Если верить статистическим исследованиям, на первом месте - трудности в общении и чувство одиночества. Как справиться с этими неприятностями?

Диагноз: хроническая застенчивость

Чаще всего трудности в общении испытывают люди закрытые и застенчивые, неуверенные в себе и недоверчивые. По статистике, более ' 80% из нас в какой-то период своей жизни были стеснительными, а около 25% людей можно назвать хронически застенчивыми.

Интересно, что они даже внешне очень похожи друг на друга. У них всегда опущена голова, взгляд устремлен в пол, в потолок, в сторону -куда угодно, но только не в глаза собеседнику. Для них характерны напряженные сутулые плечи, ёрзанье на стуле, тихий голос, затруднения при ответе на самые, казалось бы, безобидные вопросы.

Погружаясь в себя, они могут прослушать, что сказал собеседник, или не увидеть проходящего мимо знакомого.

Скромность украшает?

Нам с детства твердят: скромность украшает человека. Но чем она отличается от застенчивости и болезненной замкнутости? Обычно скромности противопоставляется хвастовство. А качествами, противоположными застенчивости, считаются решительность, спокойная уверенность в себе.

Но, оказывается, даже у застенчивости есть свои маленькие плюсы. Она может стать маской, за которой не видно лица. А если человек закрыт, значит, он снимает с себя и ответственность, обретая свободу от многочисленных «должен», «обязан».

Кроме того, застенчивые люди более разборчивы в выборе близких друзей. Они могут себе позволить отстраниться от тех, кто кажется им не заслуживающим доверия, и ведут себя более осмотрительно.

Еще одно преимущество: застенчивых никто не считает навязчивыми, болтливыми, агрессивными или слишком амбициозными. Они легко избегают конфликтов, а также их ценят за умение слушать, не перебивая.

И все же слишком застенчивым людям приходится нелегко. Им трудно находить друзей и получать удовольствие от общения. Именно такие люди чаще других страдают от подавленности, тревожности, одиночества.

Болезни замкнутых людей

Замкнутость может привести не только к трудностям в общении, но и к психосоматическим заболеваниям, связанным с боязнью непонимания. Психологи давно заметили: когда нам удается скрыть свою сущность от окружающих, мы и сами начинаем забывать о том, кем являемся. Утрата этого представления о себе и приводит порой к болезненным симптомам.

• У застенчивых детей регистрируются учащенный пульс и высокое кровяное давление, они чаще плачут. Эмоционально они более возбудимы, чем их общительные сверстники.

• Взрослые люди, которым свойственна замкнутость, гораздо чаще страдают от аллергических реакций и близорукости. А в трудных жизненных ситуациях они так сильно переживают, что у них наблюдается не только учащение пульса, но и повышенная потливость, ощущение пустоты в желудке, звон в ушах, сухость во рту и дрожание рук.

• Еще одна типичная особенность застенчивых людей -покраснение лица. А ведь то смущение, из-за которого краснеют, сигнализирует о кратковременной потере самоуважения. Но это еще не все.

• Оказывается, потребность застенчивого человека в общественном признании и самоуважении, которого ему так тяжело добиться, тесно связана с высоким риском алкоголизма и другой зависимости. Вот почему замкнутые подростки нередко приобщаются к спиртному под давлением группы одноклассников. Им хочется быть такими же, как все, ничем не отличаться от остальных. И даже взрослые застенчивые люди могут начать пить, чтобы не выделяться из своего окружения.

Прием «Я не я»

В сложных ситуациях застенчивые люди испытывают такие трудности с самоконтролем, что зачастую прибегают к некоторым хитростям. Вот некоторые из них.

Люди, которым приходится обращаться к фотографам или, например, по долгу службы общаться с малознакомыми людьми, нередко пользуются следующим приемом. Они представляют, что другие люди - неодушевленные предметы. Тогда им становится легче, они чувствуют себя хозяевами положения. Но этот трюк далеко не всегда срабатывает, особенно если другие ведут себя незаурядно и их действия сложно спрогнозировать.

Некоторые молодые актеры, выходя на сцену и испытывая страх перед зрителями, представляют, будто они - уже хорошо известные звезды театра и их авторитет просто не позволяет им быть стеснительными. Тот же прием используется и в повседневной жизни. Разговаривая с незнакомыми людьми, застенчивый человек может представить себя кем-то другим и вести себя так, как бы поступал этот другой. Иногда сделать что-то за другого гораздо легче, чем за себя, потому что снижается ощущение давящей ответственности (а ведь этого-то и боятся замкнутые люди!). Поэтому прием «Я не Я» многим помогает избавиться от скованности и неловкости в общении. Но эти способы срабатывают не во всех ситуациях. А что можно предпринять, чтобы навсегда расстаться с застенчивостью и чувством одиночества?

4 простых совета

1. Расширяйте круг своего общения. Не отказывайтесь от приглашения на дружескую вечеринку, даже если на ней будет много народа. Не избегайте общения с теми, кто сам к этому стремится. Постепенно вы избавитесь от сомнений и страхов по поводу многолюдных мероприятий.

2. Займитесь формированием навыков общения. Воспользуйтесь самоучителями, упражнениями перед зеркалом и ролевыми играми. Перед публичным выступлением хорошо подготовьтесь и отрепетируйте свою речь. Даже блестящие ораторы, признанные артисты и политики чаще всего готовятся к выступлениям.

3. Не концентрируйтесь только на поражениях. Лучше обратите внимание на свои успехи и вознаградите себя за них.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими - это бессмысленно. Ведь в любом деле можно найти кого-то, кто будет более успешным и менее успешным, чем вы. Гораздо ' продуктивнее сравнивать себя сегодняшнего с собой же в прошлом. Какие качества вам удалось развить, что хорошего вы смогли сделать за последнюю неделю, месяц, год?

Не сравнивайте себя с другими людьми и их успехами. Гораздо лучше сравнивать себя сегодняшнего с собой же в прошлом. И отмечать, в чем вы стали успешнее.

   
© Медицинский портал 2012-2017